Как быстро восстановить прежнюю фигуру после беременности и родов

Каждая молодая мама непременно задумывается о том, как восстановить фигуру после родов. Это вполне естественно, ведь все мы хотим быть красивыми и стройными. После беременности особое беспокойство у молодых мам вызывает обвисший живот, скопление жира на бедрах и изменения формы груди. Однако как показывает практика, если правильно подойти к восстановлению фигуры после беременности, со всеми этими неприятностями можно легко справиться.

Принципы восстановления в послеродовом периоде

К сожалению, после родов женщинам противопоказаны физические нагрузки. Особенно это касается молодых мам, чьи роды были осложненными или оперативными. Также сильные нагрузки запрещены в первые недели после рождения малыша и тем женщинам, кто рожал естественно и легко.

Восстановление фигуры после родов нужно начать с изменения образа жизни. Правильное питание, регулярные прогулки на воздухе и здоровый сон помогут привести себя в порядок после беременности и поправить многие погрешности фигуры.

slim-1

Как правильно питаться

Помидоры с зеленьюКонечно, многие мамочки скажут, что диета, это удовольствие не для кормящих женщин. И специалисты непременно согласятся с этим мнением. Однако речь не идет о диете как таковой. Молодой маме нужно питаться полноценно и регулярно. Но в этом-то и состоит главная хитрость. Питаться полноценно это совсем не значит, что нужно кушать хлеб, сладости, колбасу и другие вредные продукты. Для того чтобы худеть после беременности, и при этом получать для себя все необходимые витамины и микроэлементы нужно кушать как можно больше овощей, фруктов, нежирной кисломолочной продукции, отварное мясо и крупы. При этом нужно ограничить употребление картофеля и риса.

Ошибкой большинства молодых мам, жалующихся на растущий вес после родов, является банальное оправдание самой себя при очередном походе к холодильнику. Женщины, уплетая очередной бутерброд с маслом и колбасой, убеждают себя, что без этого они просто не в состоянии кормить малыша, что ребенок обязательно недополучить молока, если вместо вредного сэндвича она съест полезное яблоко.

Отказаться от этих вредных продуктов конечно совсем не просто, однако, если начать хотя бы приблизительно подсчитывать съеденные калории, вы поймете, почему вес не уходит, а наоборот прибывает с большой скоростью.

Правильная физическая нагрузка

Для того чтобы фигура после родов стала прежней, совсем не обязательно изнурять себя многочасовыми тренировками, тем более что молодым мамам этого делать нельзя. Для того чтобы вернуть былой тонус мышцам нужно делать утреннюю зарядку и больше гулять с ребенком. Однако гулять нужно правильно. Многие из нас, наверное, наблюдали картину, когда молодые мамы выходят на прогулку с малышом, садятся на лавочку в парке и ведут приятные беседы, пока их дети мирно спят в своих колясках. Так вот как бы ни было приятно такое общение, пользы вашей фигуре оно не принесет. Для того чтобы килограммы покидали ваше тело, нужно ходить. При этом ходьба должна быть довольно интенсивной и достаточно продолжительной. Ходить нужно минимум 60 минут в день быстрым шагом.

slim-2

Зарядка

Для того чтобы быстро восстановиться после беременности, молодой маме обязательно нужно делать утреннюю зарядку. В разминку необходимо включить комплекс элементарных упражнений на определенные группы мышц, которые помогут восстановить осанку, убрать живот, скорректировать форму груди и убрать жировые накопления на бедрах, ягодицах и боках.

Укрепляем позвоночник. Для красивой осанки, нужно следить за мышцами спины и учить позвоночник находиться в правильном положении. Для этого существуют простые упражнения. Для выработки привычки держать спину прямо нужно встать спиной к стене. Следите за тем, чтобы ваши пятки, ягодицы, а также лопатки и затылок были плотно прижаты к стене. Запомните это состояние и старайтесь в течение дня поправлять осанку. При необходимости встаньте к стене еще раз.

Это упражнение вырабатывает память позвоночника находиться в анатомическом положении.

Еще одно элементарное упражнение поможет укрепить мышцы спины. Лягте на пол, лицом вниз. Поднимите тело и удерживайте его на ладошках и носочках. Держите позвоночник прямо, не прогибайтесь. Стойте в таком положении несколько минут. Упражнение можно повторить несколько раз.

Для того чтобы подтянуть живот в после беременности обычные упражнения на пресс совсем не подходят. Максимум что можно делать молодой маме в первые месяцы после рождения малыша, это наклоны вперед, назад и в стороны. Однако есть выход и из этой ситуации. Чтобы живот быстро ушел, можно носить специальный послеродовой бандаж, если у вас нет к этому противопоказаний.

Многие женщины после беременности сталкиваются с болями в поясничной области. Именно этой зоне нужно уделить повышенное внимание при ежедневных занятиях. Чем раньше вы приведете позвоночник в этой части в порядок, тем меньше шансов получить заболевания поясницы в будущем. Прекрасным упражнением для тренировки поясничной зоны является следующее упражнение:

  1. Лягте на спину. Упражнение надо выполнять на полу. Согните ноги в коленных суставах, и поставьте стопы на ширине плечевого пояса. Поднимите живот и задержитесь на 15 секунд. Следите, чтобы ягодицы не поднимались над полом. Повторите упражнение несколько раз.
  2. Для того чтобы привести в порядок руки, можно начинать делать упражнения с гантелями. Не нужно сразу брать для занятий тяжелые гантели. Начните с веса в 1 кг. Все упражнения с гантелями нужно выполнить медленно.
  3. Для коррекции формы груди нужно выполнять отжимания о стены. Для этого встаньте лицом к спине, поставьте стопы на ширине плечевого пояса. Отжимайтесь от стены медленно. Следите за тем, чтобы локтевые суставы были направлены вниз. Это упражнение поможет вам избежать ослабления грудных мышц после завершения лактации.
  4. Для красоты ног, достаточно делать 20–50 приседаний в день. Следите, чтобы спина была ровная, а пятки не отрывались от пола. Такие упражнения быстро подтягивают все группы мышц на ногах. Чтобы быстро избавиться от целлюлита на ягодицах, можно практиковать ходьбу на попе. Для этого сядьте на пол, приподнимите ноги над полом и передвигайтесь вперед на ягодицах. То же самое проделайте назад. 10 минут в день такой ходьбы, и вы забудете об апельсиновой корке и приобретете упругую и красивую попу.

slim-3
Несомненно, чтобы привести свое тело в порядок после беременности, нужно приложить некоторые усилия и поменьше себя оправдывать. Не пренебрегайте вышеперечисленными советами, и уже через пару месяцев вы обретёте упругое и красивое тело. Также не забывайте об уходе за кожей и волосами. В этом случае ваш внешний вид станет по-настоящему прекрасным. Ведь сбывается только то, чего вы по настоящему желаете!

12345 (2 голос(а), в результате: 5,00 из 5)
Загрузка...
 
6 комментариев
  1. Алеся 28.02.2016 в 22:24

    девочки бандаж обязательно! Я по глупости одела его не сразу после родов, теперь хоть и вес прежний вернула и выгляжу пристойно, но живот торчит и никуда от него не денешься! Уже 2 года прошло, за это время я поняла, что кроме правильного питания и спорта ничего не поможет. На диеты уж точно садиться бесполезно, после родов такой стресс, гормоны играют, что диета усугубит ситуацию только. Так что лучше медленно но верно

     
  2. Екатерина 01.03.2016 в 13:34

    Я тоже не знала о бандаже, и теперь мне 21 год и живот ужасно висит. После родов я без каких либо усилий вернула свой прежний вес и даже больше. Сейчас я очень худая…даже слишком. Может из за заботы о малыше нет времени и самой поесть.. Может просто усталость портит аппетит. Малыш на груди висит сутками и я совсем не могу заниматься физическими упражнениями, и так спина и руки болят..

     
  3. Лилия 02.03.2016 в 19:55

    Екатерина, полностью соглашусь, что после родов на занятия порой не остается ни сил ни времени. Но я тоже не придерживаясь строгих диет, после родов за месяц пришла в форму и смогла носить свои узкачи, которые при беременности натягивались чуть выше колен. Тем более, что кормящей женщине очень многие продукты нельзя есть из-за возможной аллергии у ребенка, и мое питание в этот момент составляли в основном однообразные продукты. Над животом мне пришлось поработать качая пресс и делая массаж. А упражнениями для спины рекомендованными в этой статье я пожалуй займусь, нужно укрепить мышцы, потому, что я стала сильно сутулится.

     
  4. Ирина 02.10.2016 в 15:11

    Я после родов надеялась, что вес со временем сам уйдет – домашние дела, забота о малыше сами все сделают. Но не получилось. ГВ закончила и пошла в аптеку уже за консультацией – посоветовали модельформ стройная мама. Я его и купила. Вот за два месяца ушло почти семь кило, так и былое состояние получилось восстановить)
    Есть стала меньше. Режим питания теперь – пять раз, но понемногу.
    Я ещё и физические упражнения делала) Фигурка заметно подтянулась) Я довольна)

     
    • Юлия 19.12.2016 в 20:12

      Я считаю, что всё зависит от особенностей организма, кому-то,чтобы сбросить вес, в частности и после родов, достаточно придерживаться какое-то время диеты, да и если вы кормящая мама, особо не разгуляешься в плане вкусной еды. Кому- то, чтобы похудеть требуются физические нагрузки. Бандаж конечно тоже вещь неплохая, но по моему, он служит только, чтобы скрыть недостатки фигуры.

       
  5. Юлия 19.12.2016 в 20:13

    Всем привет. Я считаю, что всё зависит от особенностей организма, кому-то, чтобы сбросить вес, в частности и после родов, достаточно придерживаться какое-то время диеты, да и если вы кормящая мама, особо не разгуляешься в плане вкусной еды. Кому- то, чтобы похудеть требуются физические нагрузки. Бандаж конечно тоже вещь неплохая, но по моему, он служит только, чтобы скрыть недостатки фигуры.

     

Напишите свой комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

 

 

Ознакомьтесь с правилами комментирования.