Когда и как можно начинать занятия спортом женщинам после родов

 

Занятия спортом полезны для каждого человека. Спорт дарит нам здоровье, красоту и долголетие. Особенно актуально стоит вопрос о физических нагрузках для молодых мам. После родов фигура женщины нуждается в особом внимании. Именно спорт может помочь молодой маме вернуть стройность и упругость телу. Когда можно начинать заниматься спортом после родов и с чего начать путь к возвращению стройности.

Спорт после родов

Конечно, ни для кого не секрет, что молодые мамочки хотят как можно быстрее вернуть себе красивую и стройную фигуру. Однако не стоит торопиться и приступать к активным занятиям спортом сразу после выписки из родильного дома. Срок физического покоя напрямую зависит от того как у вас прошли роды.

Паркет на полуЕсли родовая деятельность не была осложнена разрывами и внутренними травмами, то восстановительную гимнастику можно начинать на третьи сутки после родов. Но не стоит путать восстановительный комплекс упражнений с активным спортом. В первое время восстановительная гимнастика включает в себя дыхательные упражнения, которые стабилизируют мышцы живота. Далее после возвращения домой вы можете начинать легкую утреннюю гимнастику, постепенно наращивая нагрузку.

Если роды прошли все-таки с осложнениями, и вам были наложены швы, физический покой нужно соблюдать до полного заживления швов и травм. Обычно после естественных родов этот период не превышает 1 месяца. Перед тем, как приступать к занятиям, нужно получить консультацию гинеколога. Врач оценит ваше состояние и порекомендует для вас щадящие упражнения.

После оперативных родов к занятиям физкультурой можно приступать не раньше чем через 2 месяца после операции. Перед занятиями нужно получить консультацию врача, который должен оценить состояние внутреннего рубца, и дать рекомендации по графику занятий.

Худеем после родов

Зарядка после родов нацелена, прежде всего, на похудение. Начиная физические нагрузки (после разрешения врача) нужно следовать нескольким правилам, чтобы добиться результата и не навредить еще не окрепшему после беременности и родов организму.

  • Начинать нужно с самых простых упражнений. Можно делать наклоны, махи руками, приседания и повороты корпуса. Количество упражнений также в первые дни должно быть минимальным. Постепенно увеличивайте количество подходов, но следите, чтобы не было излишней нагрузки.
  • Для того чтобы начать сбрасывать вес необходимо заниматься минимум 60 минут в день. Однако не все мамы могут уделить себе столько времени, ведь на руках маленький ребенок, который требует постоянного внимания. В этом случае физические нагрузки вполне можно совместить с уходом за ребенком. Ежедневные пешие прогулки в течение часа в сочетании с правильным питанием дадут практически тот же эффект, что и занятия в спортзале.
  • В тренировки нужно вступать постепенно. Сначала дыхательная гимнастика, затем разминка, далее легкий фитнес и только после этого можно приступить к нагрузкам в спортивном зале.

slim-1

Оптимальные виды спорта

Пешие прогулки. Многие мамочки напрасно недооценивают эффективность регулярной пешей ходьбы. Во время прогулки можно привести в тонус все группы мышц и легко скинуть лишние килограммы. Начинать ходьбу нужно медленным шагом по 20–30 минут в день. Постепенно увеличивайте темп и время ходьбы, доведя прогулки до 60 минут быстрым шагом. Данный вид спорта оптимален для мам, у которых нет времени на спортивный зал. Ходьбу можно с легкостью совмещать с прогулками для малыша.

Занятия в бассейне. Сегодня в городских бассейнах проводятся специальные занятия для кормящих мам. Туда можно брать с собой малыша и покойно заниматься водной гимнастикой. Если вы хотите заниматься без ребенка, то можно заняться плаванием.

Зарядка после родов в воде прекрасно стимулирует все группы мышц и позволяет быстро сбросить вес.

Кормящим мамам рекомендуется перед занятиями покормить ребенка. Также обратите внимание на выбор купальника, он не должен стеснять грудь.

 

Занятия пилатесом. Данная система физических упражнений стала очень популярна в нашей стране. Многие молодые мамы предпочитают именно этот комплекс из-за простоты выполнения и хорошего результата. После гимнастики многие женщины отмечают улучшение общего самочувствия и расслабление.

Занятия йогой. Современные исследования доказали, что в результате занятий йогой не только повышается тонус мышц всего тела, но и восстанавливается нервная система. Эти занятия особенно рекомендованы молодым мамам с первыми признаками послеродовой депрессии. Сегодня йогу можно освоить самостоятельно, но в первое время все же лучше заниматься с профессиональным тренером.

Гимнастика. Самый распространенный вид домашних занятий. Упражнения простые и достаточно эффективные. В комплекс можно включить именно те упражнения, которые вам нужны. Это идеальный вариант для молодых мам, которым не с кем оставить ребенка.

В летнее время года можно заниматься такими видами спорта на свежем воздухе как бадминтон, волейбол или баскетбол. Также хорошие результаты приносит катание на роликовых коньках. Самое главное, чтобы молодая мама не перегружала организм чрезмерными нагрузками, иначе спорт может пойти во вред еще не окрепшему здоровью.

Запрещенные виды спорта

Нередко после беременности и родов в голове молодой мамы могут возникнуть совершенно странные идеи. К примеру, женщинам может захотеться заняться карате или бодибилдингом. К сожалению, для кормящих мам такие виды спорта категорически противопоказаны. Ещё женщинам, которые кормят грудью, не рекомендуется заниматься экстремальными и силовыми видами спорта.

Во-первых, молодая мама может повредить грудь или другие органы во время таких занятий, а во-вторых выброс адреналина при экстремальных занятиях пагубно отразиться на составе молока и испортит его вкусовые качества.

Также женщинам в период лактации не рекомендуется заниматься бегом.

Занятия спортом в послеродовом периоде очень важны не только для внешнего вида, но и для стабилизации психологического состояния. Уже известно, что женщины занимающиеся спортом после родов редко страдают послеродовой депрессией. Также спортивные упражнения способствуют поднятию иммунитета и улучшению общего самочувствия. Не забывайте, что после рождения ребенка организм еще не готов к большим нагрузкам, повышать нагрузки нужно постепенно, постоянно контролируя свое самочувствие.

slim-3

 

12345 (3 голос(а), в результате: 5,00 из 5)
Загрузка...
 
Один комментарий
  1. Ольга 25.03.2016 в 22:00

    Актуальная тема для всех мамочек. Я после месяца начала заниматься спортом. И то это были достаточно лёгкие тренировки. Я думаю, что каждая мама сама поймет когда нужно

     

Напишите свой комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

 

 

Ознакомьтесь с правилами комментирования.