Упражнения Кегеля помогут восстановится после родов

Нередко молодые женщины, родившие ребёнка, могут столкнуться с проблемой ослабления мышц тазового дна. По этой причине возникают такие неприятные явления как недержание, опущение органов таза, сексуальная неудовлетворённость и снижение либидо. К сожалению, многие женщины не хотят обращаться с этой проблемой к врачу и годами могут испытывать неприятные симптомы, которые зачастую перетекают в серьёзные заболевания. Сегодня специалисты рекомендуют каждой женщине выполнять упражнения Кегеля после родов, это поможет вернуть телу стройность и избавит от неприятных последствий ослабления тазовых мышц.

История создания комплекса

Этот уникальный комплекс был разработан американским гинекологом Арнольдом Кегелем в середине ХХ века. Будучи специалистом в области гинекологии, Кегель часто сталкивался с таким заболеванием как недержание мочи у женщин. Проведя исследования, врач выяснил, что наиболее частой причиной этого недуга является ослабленный тонус мышц тазового дна.

Впоследствии им был разработан комплекс упражнений, который на практике показал отличные результаты и избавил многих пациенток доктора, не только от недержания, но и от геморроя, сексуальной апатии и многих других заболеваний. Долгое время официальная медицина не признавала терапии Кегеля, но клинические исследования помогли доктору доказать эффективность метода. Сегодня терапия широко используется женскими врачами.

Когда начинать терапию

Если ваши роды прошли естественным путём, без особых осложнений и разрывов, начинать терапию можно уже через 40 дней после выписки из роддома. В случае, если родовая деятельность протекала с осложнениями и вам были наложены внутренние или внешние швы, то зарядку можно начинать только после полного выздоровления.

Также гинекологи рекомендуют выполнять данный курс занятий, женщинам планирующим беременность и женщинам в период климакса. Занятия до беременности помогут подготовить организм к беременности и родам, а женщинам в период климакса комплекс поможет избежать опущений органов малого таза по причине возрастных изменений. Более того упражнения способствуют усилению ощущений во время секса и повышают сексуальную активность.

В какое время следует проводить зарядку

Зарядку необходимо выполнять не ранее чем через два часа после еды. Если ваш малыш находится на грудном вскармливании, перед зарядкой его нужно покормить и опустошить грудь. Не нужно делать сразу продолжительную зарядку, нагрузку нужно увеличивать постепенно, с каждым разом выполняя все большее количество упражнений.

Для эффективности комплекс необходимо повторять 3-5 раз в день, увеличивая каждый раз время занятий.

В каких случаях рекомендован комплекс упражнений

• Предотвращение и терапия опущений органов в области малого таза,
• предотвращение и терапия недержания,
• терапия перед предстоящей беременности и родам,
• восстановления упругости мышц после родами,
• усиления либидо,
• усиления чувствительности во время секса,
• усиления чувствительности во время секса у партнёра,
• профилактика воспалительных заболеваний половых органов,
• поддержание молодости в период менопаузы.

Как определить тонус мышц тазового дна

Для определения тонуса мышц тазового дна существует очень простой тест. Необходимо поместить палец во влагалище и попытаться сжать внутренние мышцы.

Если вы почувствовали, что мышцы сомкнулись вокруг вашего пальца, значит, у вас все в норме и не стоит переживать об ослаблении мышц тазового дна, но если ваш палец свободен, вам необходимо как можно чаще выполнять комплекс Кегеля.

По мере занятий, регулярно выполняйте этот тест, и вы увидите, что с каждым разом ваши мышцы становятся более упругими и послушными.

Переходим к занятиям

Первым шагом к выполнению более сложных упражнений является определение местоположения нужных нам мышц. Для этого каждый раз, когда вы ходите в туалет, постарайтесь прервать мочеиспускание и снова его возобновить. За один сеанс это необходимо сделать 3-5 раз. Как только вы научитесь делать это упражнение без особых усилий, можно переходить к более сложным занятиям.

Вторым упражнением, которое необходимо освоить является сжимание мышц промежности. За один подход необходимо сделать не менее 10 сжиманий. Постепенно увеличивайте силу и продолжительность упражнения, это даст прекрасный результат для укрепления тонуса мышц тазового дна.

После того как сжимание у вас перестало вызывать затруднение, переходите к фиксации. Сожмите мышцы влагалища и зафиксируйте их в таком положении на 4-6 секунды. Выполнить фиксацию необходимо не менее 10 раз. Со временем необходимо увеличивать время фиксации до 10 секунд.

Переходим к следующему упражнению. Хочется отметить, что это упражнение даётся не всем и не сразу. Если вы не освоили предыдущие тренировки, возможно, что это вы сделать не сможете. Для выполнения упражнения необходимо представить, что ваше влагалище стало лифтом. Напрягайте мышцы поочерёдно сверху вниз, фиксируйте каждый этаж на 5 секунд. После этого повторите действие снизу вверх. Упражнение сложное, но при регулярных занятиях у вас обязательно все получится.

Ещё одно упражнение для продвинутых. Необходимо напрягать поочерёдно передние и задние мышцы влагалища. Передние мышцы напрягаем по направлению к задней стенке, а задние по направлению к передней стенке. Если вы освоите этот урок, эффект от занятий вам гарантирован.

Если вы считаете, что не готовы к выполнению сложных упражнений, можно делать только упражнения сжимания с фиксацией. Но не забывайте с каждым последующим занятием увеличивать количество сжиманий и время фиксации.

Практикуйте сжимания в различных темпах, к примеру, делайте упражнение 30 раз медленно, 30 раз быстрее и 30 раз быстро.

В день необходимо выполнять не менее 150 упражнений.

Для тех, кто считает, что делать данную зарядку сложно и порой на это нет времени, хочется добавить, что комплекс можно делать в любом месте и в любое время. Вы можете тренировать мышцы, сидя, стоя и даже лёжа. При этом абсолютно неважно, где вы находитесь, даже находясь в общественном транспорте, вы можете делать упражнения, и окружающие даже не будут об этом подозревать. Помните, ваше здоровье в ваших руках. Непродолжительные ежедневные занятия действительно помогут вам сохранить здоровье и избавить вас от многих проблем. К тому же через месяц тренировок вам скажет спасибо и ваш половой партнёр, который обязательно почувствует перемены в вашем организме.