Когда можно начинать крутить обруч после родов и как организовать занятия

Каждой женщине хочется иметь тонкую талию и подтянутый животик. Прекрасным тренажером для достижения красивой физической формы является хулахуп. Некоторые роженицы стараются приступить к упражнениям уже сразу после родов. Однако врачи предупреждают, что преждевременные тренировки с обручем могут навредить здоровью женщины. Когда же можно начинать занятия спортом, чтобы они приносили пользу молодой маме?

Современное разнообразие форм, размеров и материалов обручей, представленных в магазинах, приводит в некоторое замешательство женщину, которая решается приобрести себе хулахуп. Разберемся подробнее, как правильно подобрать спортивный инвентарь и каким образом лучше организовать занятия.

Рекомендованное для занятий время

Приступать к занятиям спортом можно не раньше, чем через 4 месяца после родов. Это касается тех женщин, которые рожали природным способом и избежали различных осложнений. Тем роженицам, у которых случались осложнения или родоразрешение проводилось методом кесарева сечения, время на восстановление организма следует увеличить.

Хулахуп можно будет крутить только после того, как внутренние органы восстановят свою форму и местоположение. В первое время после родов мышцы и связки брюшного пресса и малого таза находятся в растянутом состоянии и не могут удерживать внутренние органы в необходимом положении.

Дополнительная нагрузка на них в этот период может привести к опущению или даже выпадению органов.

Устранить данную проблему в дальнейшем можно будет только хирургическим путем, поэтому лучше не допускать ее появления, контролируя степень физических нагрузок в послеродовом периоде. Причем, к физическим нагрузкам относятся не только упражнения с обручем, но и поднимание ребенка, перемещение тяжестей.

Кроме того, вращение хулахупа может нанести травмы внутренним органам, если начать заниматься до тех пор, пока мышцы кора недостаточно укрепились после родов и не могут в должной степени выполнять свою защитную функцию.

Поэтому, прежде чем приступать к вращению обруча, следует помочь организму быстрее восстановиться, постараться укрепить мышечный корсет, выполняя специальный комплекс упражнений, называемый послеродовой гимнастикой. Такую гимнастику можно начинать делать уже через 1,5–2 месяца после родов, когда полностью прекратятся выделения, лохии.

Укрепив мышцы пресса, малого таза и корсета, уже через 4–5 месяцев после рождения ребенка мама может приступать к упражнениям с обручем.

После кесарева сечения начинать занятия с хулахупом можно будет только после того, как хорошо заживет внутренний рубец на матке, то есть не ранее, чем через 6 месяцев после родов. Так как процесс заживления является очень индивидуальным фактором и у разных женщин происходит по своему, то перед тем, как приступить к занятиям, женщине лучше проконсультироваться с лечащим врачом и пройти необходимое обследование.

В случае наличия послеродовых осложнений, воспалительных заболеваний внутренних органов вращение хулахупа запрещено. Существует еще ряд противопоказаний для вращения обруча:

• беременность;
• некоторые гинекологические болезни;
• повреждение или болезнь кожного покрова в области талии, бедер;
• обострение хронических заболеваний, таких как язвенная болезнь, гастрит, колит, и др;
• заболевания позвоночника, межпозвоночные грыжи.

Если после тренировок с хулахупом у женщины повышается температура тела, появляется ощущение дискомфорта, боли, то ей следует обратиться к врачу.

Как правильно подобрать инвентарь

На сегодняшний день в магазинах, торгующих спортивным инвентарем, представлены различные виды хулахупов. Обручи могут быть:

• пластиковыми или металлическими;
• гладкими или рифлеными;
• легкими или утяжеленными;
• со встроенными электронными датчиками учета калорий, счетчиками оборотов и т.п.;
• различного диаметра и цвета.

Продавцы часто рекомендуют приобретать дорогостоящие обручи сложной формы, оснащенные различными гаджетами, уверяя, что они повышают эффективность занятий. Однако, на самом деле это не всегда так. Какие же из особенностей хулахупа могут оказаться полезными, а что будет лишним и неэффективным?

• Форма. Есть мнение, что различные дополнительные шарики, выступы на поверхности обруча обеспечивают дополнительный массаж живота и спины, усиливая процесс разбивания внутреннего подкожного жира. Однако это всего лишь маркетинговый ход от производителей и продавцов, ведь местно устранить подкожный жир невозможно. Он убывает равномерно по всему организму. При этом рифленая поверхность хулахупа повышает вероятность возникновения травм и гематом. Поэтому для занятий женщинам после родов лучше подбирать гладкий обруч.
• Вес хулахупа. Крутить легкий обруч довольно сложно, так как это требует больших усилий и амплитуды движений. Более тяжелый обруч тяжелее первоначально разогнать, однако затем вращение проще поддерживать за счет инерции. Утяжеленные обручи не рекомендуется вращать начинающим спортсменам, а также женщинам с ослабленными мышцами брюшины, кора и малого таза, а именно такое состояние мышц наблюдается у женщин после родов. Тяжелый обруч оказывает значительную нагрузку на позвоночник и внутренние органы. При неумелом обращении со снарядом можно получить травму позвоночника или гематомы в полости брюшины.
• Диаметр обруча. Считается, что чем больше диаметр хулахупа, тем проще его вращать. Диаметр обруча для занятий фитнесом должен быть примерно на 5 см больше, чем диаметр обруча для танцев. Верхняя точка обруча, стоящего на ребре, должна находиться между пупком и областью грудины. Для женщин среднего роста идеальным размером обруча обычно считается диаметр 95–100 см.

Как организовать занятия

Перед тем, как приступить к занятиям с хулахупом, рекомендуется провести следующие подготовительные действия:

• Выбрать удобное место для тренировки. Пространства должно хватать для того, чтобы обруч не задевал стены, мебель. Кроме того, следует предпринять необходимые меры предосторожности, чтобы исключить вероятность травмирования обручем незаметно подобравшегося малыша или домашнего животного.
• Организовать режим дня. Приступать к занятию можно не раньше, чем через 2 часа после приема пищи.
• Задать ритм тренировки и поднять настроение можно при помощи динамичной музыки. Нужно подобрать несколько любимых треков, желательно с ритмом порядка 120 ударов в минуту.
• В первое время хулахуп довольно трудно удерживать на талии длительное время, он часто падает и больно бьет по ногам. Поэтому для предотвращения синяков нужно подбирать соответствующую одежду, а пол застелить мягким ковриком, чтобы уменьшить шум.
• В процессе тренировки следует приучить себя крутить хулахуп в разные стороны. Изменяя периодически направление вращения обруча, удастся добиться равномерного распределения нагрузки на все мышцы.
• Не следует пытаться крутить обруч долго. Занятия можно начинать с пяти минут, постепенно увеличивая их длительность до получаса.
• Вращение хулахупа является одним из видов кардионагрузок. В комплексе со сбалансированным питанием такие занятия помогут избавиться от лишних килокалорий, повысить тонус организма, укрепить мышцы пресса, усилить перистальтику кишечника, улучшить кровообращение и ускорить лимфотоки.

Занятия с обручем буду очень полезными в тех случаях, когда у женщины нет возможности заниматься бегом или фитнесом. Их можно проводить в любое удобное время, не выходя из дома, они не требуют специального оборудования. Важно соблюдать умеренность и не спешить с физическими нагрузками, чтобы не навредить организму в период восстановления после родов.