Как можно похудеть после родов кормящей маме быстро и безопасно

Актуальный вопрос «как похудеть после родов кормящей маме», во все времена волновал многих недавно родивших. Да, увы, но многие из нас, произведя на свет дитя, омрачены видом своего нового тела. Порой более округлые, чем до беременности, формы заставляют чувствовать нас неловко даже перед собственным мужем, не говоря уже о пляжах, фитнес-залах и некоторых других местах, где так или иначе приходится показывать свое тело. Так можно ли действительно матери похудеть при грудном вскармливании? А почему бы и нет!

10 законов похудения при грудном вскармливании

Если к вопросу похудения после родов при грудном вскармливании подойти грамотно, то воссоздать былую стройность можно не то чтобы без вреда и диет, но даже с пользой и для себя, и для ребенка.

Как похудеть при кормлении грудью? Раскроем содержание каждого закона, чтобы ты поняла, насколько важно и необходимо для матери с малышом соблюдать их. Да-да, мы не оговорились: именно с малышом. Ведь ребенку нужна здоровая и сильная мама, с которой надежно, вкусно и интересно. Ты можешь удивиться, но приведенные здесь законы похудения во время грудного вскармливания рассчитаны именно на обеспечение здорового, полноценного существования системы «мама-грудничок».

Главное для матери придерживаться таких принципов:

1. Высыпайся всегда.

Здоровый сон – одно из самых главных условий полноценной жизни кормящей мамы и необходимый фактор для похудения. Почему же это так важно, спросишь ты? О том, что без нормального сна не может происходить адекватное продуцирование грудного молока ты, конечно же, знаешь. А теперь несколько фактов о том, как сон способствует похудению.

Как же похудеть после родов если кормишь? Высыпайся! Это аксиома!

Первая, самая простая и очевидная истина: во время сна мы не едим. Тебе это может показаться смешным. Однако, как ни крути, это действительно так. И это одна из причин, по которой можно терять вес даже во сне!

Факт второй. Когда ты спишь, твой организм расслабляется и получает мало с чем сравнимое удовольствие. В ответ на это происходит выработка лептина – специального вещества (а если быть точными – гормона), одна из функций которого – рассказать об отсутствии потребности в пище.

При недосыпании же все наоборот. Мы хотим есть больше, и вызывает это желание другой гормон – грелин.

Кроме того, во время сна наш организм исповедует диафрагмальное дыхание, таким образом способствуя более интенсивному и продуктивному насыщению крови кислородом и, следовательно, более оперативному насыщению органов и тканей питательными веществами, витаминами и микроэлементами. А еще доказано, что полноценный сон улучшает метаболические процессы в тканях организма.

И, наконец, сон поможет тебе восстановить силы для нового дня, а быть может даже ночи (ведь малыш требует круглосуточного твоего присутствия и заботы).

2. Будь спокойна, избегай стрессовых ситуаций. Сбрасывать вес можно с улыбкой!

Как отмечают специалисты, в наше время для того, чтобы справиться со стрессом, организм затрачивает куда больше эмоций, нежели получает разрядку физическими нагрузками. Кормящих мам это касается в первую очередь. И правда, не станете же вы от обид и скандалов (если, не дай Бог, такие имеют место) бегать кроссы или прыгать на скакалке с ребенком на руках. Что же происходит с нами в подобных случаях? Как известно, в стрессовых ситуациях повышается уровень глюкозы, в то время как потребление ее (что необходимо при физических нагрузках) не увеличивается. Таким образом, глюкоза совершенно логично переходит в статус стратегических запасов организма в виде жира. Коварность ситуации состоит в том, что все это происходит не очень заметно, а постепенно, миллиметрик за миллиметриком прибавляя к окружности нашей талии. Такая плавная перестройка организма приводит к возрастанию роли гормона инсулина (так называемого гормона накопления запасов) над кортизолом – другим гормоном, который, напротив, мобилизует все силы на борьбу и использование энергетических запасов.

Таким образом, кормление грудью ребенка и нормальная потеря веса несовместимы при постоянном присутствии негатива в твоей жизни.

Умей быть счастливой несмотря ни на что. Это реально, если правильно расставить приоритеты. Как можно похудеть после родов кормящей матери, спросишь ты? Спокойно и с удовольствием!

3. Питайся разнообразно, сбалансировано, маленькими порциями. Твоя диета должна быть вкусной и полезной!

Это древнее правило похудения известно всем, и кормящим мамочкам, и обычным женщинам, ведущим здоровый образ жизни и следящим за стройностью своих форм. Как матери похудеть при кормлении грудью? Кушайте полноценно. Следите за рационом, объемом и калорийностью порций, регулярностью и частотой приемов пищи. Совместно с диетологом или даже опытным специалистом по грудному вскармливанию можно разработать специальную диету для похудения, которая будет полезна для мамы и грудничка, в то время как вес станет вполне контролируем.

Придумывая диету для похудения при грудном вскармливании, ты должна знать следующее:

• каждые сутки твой организм расходует более 500 калорий на продуцирование молока;
• не жди резкого сокращения объема бедер ранее, чем через три месяца после рождения крохи;
• при правильном подходе наиболее быстрое «таяние» лишних килограммов во время ГВ будет происходить с 3-го по 6-й месяц
• после родов; после интенсивность потери веса несколько уменьшится, такова уж особенность нашего женского организма.

И еще: минус 1 килограмм в неделю при потреблении от 1500 до 1800 калорий – это реально! Так что ищи калькулятор и разрабатывай свою собственную вкусную для себя и крохи диету и уменьшай свой вес на здоровье. При этом знай: продукты, необходимые малышу для «похудительной» диеты прекрасно подходят. И это огромный плюс!

Как же мне похудеть во время кормления грудью? Кушай правильно, часто и вкусно! Это классная диета и один из важных секретов эффективного похудения!

4. Распредели правильно работу по дому: твоя главная функция сейчас обеспечить здоровую и интересную жизнь твоему малышу.

Стань хорошим менеджером себе и домочадцам. Не стесняйся принимать помощь бабушек и дедушек, коль уж они тебе таковую предлагают. А если не предлагают, будь умницей и организуй их сама. Как правило, для них это приятные хлопоты.

Привлекай папу обязательно!

Работает он или нет – это ваш общий малыш, которому нужно и просто необходимо внимание обоих родителей.

Каждому члену семьи – по силам и способностям. С улыбкой и непременным поощрением и благодарностью за помощь (это оценят!). И здесь маленький, но очень важный совет: когда ваше чадо подрастет, не упускай бразды правления. Это позволит тебе и дальше справляться с задачами по дому проще и быстрее, а семья лишь станет более дружной.

Если в гости пришла подруга – пользуйся ситуацией! Не упускай момент! Поверь, когда-нибудь придет время – и ты тоже ей пригодишься. Таков уж закон жизни.

Как быстро можно похудеть кормящей маме? Мудро – таков наш ответ!

5. Помни: движение это жизнь, а в твоем случае – еще и способ привести себя в форму.

Двигайся. Тебе это просто необходимо: чтобы мышцы постепенно вспоминали о своей былой силе и постепенно привыкали к обычным нагрузкам. Процесс похудения для кормящих мам не всегда прост. Но организовать себе двигательную активность с постепенным увеличением интенсивности и продолжительности тебе просто необходимо. Начинай с малого: гуляй с коляской, ходи пешком по лестнице (если поначалу тяжело – начинай с одного-двух этажей), если позволяют расстояния, отправляйся на своих двоих по магазинам и т. п. Но! не переусердствуй, не позволяй себе выбиваться из сил. Такое похудение и кормление грудью попросту несовместимы! Двигай в удовольствие. Делай для себя мини-дискотеки у телевизора, гуляй с ребенком не болтая на лавочке с коллегами по цеху, а прогулочным шагом. Можно выполнять несложные упражнения для пресса даже сидя в удобном кресле или лежа на диване. Не упускай возможность проехаться на велосипеде в теплое время года, это очень приятно и полезно. Кстати, если твой малыш уже хорошо сидит, то можно взять его с собой в специальном кресле. При этом выбирай безопасные и экологичные маршруты.

Как побыстрее похудеть кормящей маме? Начинай двигаться уже сразу после пробуждения, но сначала медленно и плавно, пробуждая каждую мышцу, каждый пальчик! Старайся не вставать с постели, не потянувшись, не размяв голеностоп, коленные суставы, бедра. Просто откинь одеяло и выполни простые вращательные движения в каждом суставе в обе стороны. Так, чтобы тебе не было трудно. Это будет началом твоего дня.

Когда встанешь на ноги – потянись снова, поверни корпус плавно в одну, а затем в другую сторону, наклонись вниз, стараясь плотно прижат ладошки к полу.

В исходном положении ноги на ширине плеч опусти голову на грудь и сделай несколько полукруговых движений. Вот ты и проснулась!

И помни, это была не зарядка, а лишь полноценное пробуждение.

О комплексе физических упражнений для похудения, которые действительно помогут тебе уменьшить вес, мы поговорим немного ниже в этой статье.

6. Положительные эмоции. Старайся обеспечить себя ими по полной программе. Это будет полезно и тебе, и ребенку.

Хорошее настроение – противовес стрессам, прекрасное средство не только для похудения, но также для укрепления иммунитета, заряд бодрости и жизнерадостного настроя на целый день и для мамы, и для малыша. Поэтому худеем исключительно на позитиве при грудном вскармливании, дорогие мамочки. Ищите свои положительные эмоции всюду: в хорошей погоде, в улыбке ребенка, в восторженных взглядах мужчин вам вслед (а ведь после родов, несмотря на странные стереотипы, причем, в основном, женского мышления, вы ПОХОРОШЕЛИ!), от возможности пообщаться с подругой, купить себе хорошую безделушку, от классного секса с любимым, наконец (который вы обязательно хоть изредка, но должны себе обеспечивать без самобичевания, а просто потому, что так должно быть).

Верьте в лучшее, не беспокойтесь ни о чем раньше времени, а начинайте переживать трудности (если таковые будут) исключительно по мере их действительного возникновения.

Не придумывайте фантастических трагических ситуаций, не накручивайте себя по пустякам. Всегда, всегда, всегда: УЛЫБАЙТЕСЬ, просто без всяких причин, а чтобы порадовать себя и малютку. Как можно похудеть при грудном вскармливании? С неизменной улыбкой на лице, даря радость себе и близким!

7. Свежий воздух – необходимое составляющее твоей жизни в новом статусе мамы.

В настоящей статье мы уже говорили о том, как важно насыщать клетки организма кислородом. Посему гуляйте больше – с малышом и самостоятельно. Выбирайтесь на природу как можно чаще вместе с крохой. Это поможет улучшить ваше самочувствие и здоровье малыша. А еще действительно поможет быстрее похудеть после родов при кормлении ребенка. Не сомневайтесь!

8. Зарядка: ежедневно и регулярно, НО не всегда по утрам, а когда твой организм готов.

Как можно сбросить вес при грудном вскармливании? Конечно же, здесь не обойтись без физических упражнений, то бишь, зарядки. Как можно и нужно заниматься маме, чтобы похудеть быстрее и проще после родов при грудном вскармливании?

Хочешь сбросить вес? Начинаем с простого: ходьба. Это обязательная нагрузка. Она нужна и важна и для похудения и с точки зрения кардиологии.

Упражнения для пресса. Их существует достаточно много, как специальных, рассчитанных только на укрепление мышц живота, так и комплексных, позволяющих решить проблемы сразу с несколькими проблемными местами. В любом случае, начинать нужно с самых простых нагрузок, чтобы вы могли похудеть во время грудного вскармливания без ущерба для собственного организма и предоставляя качественное питание ребенку. С чего же начать?

В исходном положении лежа на спине можно делать следующее.

• Сомкните руки в замок за головой, ноги прямые (для большего удобства ими можно во что-нибудь упереться); начинайте приподнимать верхнюю часть корпуса так, чтобы от пола отрывались плечи; при этом не следует качать пресс в обычном вашем школьном понимании, полностью принимая положение сидя и наклоняясь лбом к ногам. Сделайте 3–5 подходов по 5–7 раз соответственно;
• Согните ноги в коленях, руки в замке за головой; поднимайте согнутые в коленях ноги, стараясь прижать их к животу. Кратность подходов – 3–5, количество повторений за подход – 5–7.
• Одна нога согнута в колене и стоит на полу, вторая – прямая; из такого положения начинайте поднимать прямую ногу. Это можно делать доводя ее до прямого угла по отношению к корпусу или полу, а можно (это несколько сложнее) отрывать от поля градусов на 30. Кратность подходов – 3, количество повторений за один подход – 7–11 раз. При выполнении упражнения рук могут быть в замке за головой, а могут быть вытянуты и прижаты к полу.
• Все так же лежа на полу согните обе ноги в коленях под прямым углом (то есть чтобы голени были параллельны полу); руки в стороны и прижаты ладонями к полу. Из такого положения укладывайте сомкнутые колени на пол в левую и правую стороны поочередно. Старайтесь держать коленки прижатыми друг к другу. Это упражнение полезно не только для укрепления мышц пресса, но также для боковых мышц и позвоночника. Сделайте 3 подхода по 3–5 раз касаясь коленками пола с каждой стороны.
• Вытяните руки вдоль туловища и прижмите ладошками к полу; прямые ноги поднимите под прямым углом по отношению к корпусу. Разводите ноги таким образом, чтобы получался угол 90 градусов. Упражнение делайте, стараясь максимально напрячь мышцы живота. Кратность подходов 3–5, количество повторов – 20–30 за один подход.
• Банальный, известный с детства велосипед. Все знают, как его делать. Производите круговые движения обязательно и вперед, и назад. Упражнение очень полезно не только для мышц брюшного пресса, но также для тазобедренных суставов. Последнее крайне важно, поскольку эти самые крупные суставы вашего организма выдержали колоссальную нагрузку во время беременности и теперь нуждаются в усиленном питании для полноценного восстановления. Здесь также не перегружайте себя. Сделайте количество движений, которое будет вам в радость.
• Опять-таки лежа на спине, согните ноги в коленях. Руки можно вытянутыми прижать ладонями к полу, а можно (если вы можете это реализовать физически) взяться за голеностопы. Из такого положения поднимайте попу как можно выше от пола.

Как похудеть во всех местах кормящей матери? Чтобы и спинка, и ножки, и попа тоже были в форме?

Что ж, перевернемся на бок и займемся ножками.

• Обопритесь на локоть одной руки, а вторую можете удобно уложить верхний бок, а можно создать себе дополнительную опору спереди. Из такого положения сначала поднимайте вверх верхнюю ногу. Затем согните ее в колене и поставьте на пол за прямой нижней ногой. Сделайте несколько подъемов прямой нижней ноги. В данном случае укрепляем приводящие и отводящие мышцы бедра. Не перенапрягайтесь. Не доводите себя до изнеможения, даже если это ваши проблемные зоны.
• Встаньте на четвереньки. Выполняйте махи назад сначала одной ногой, затем другой.

Из этого же положения делайте махи согнутыми ногами в стороны. Данные упражнения укрепляют заднюю и боковую поверхности бедер, спину, ягодицы и благотворно воздействуют на тазобедренные суставы и, безусловно, помогают худеть.

Похудение настанет! Главное – не останавливаться!

Как быстро можно похудеть после родов кормящей маме? Выполняйте описанные здесь законы похудения и делайте несложные упражнения, рассказ о которых мы продолжаем.

Спина! Ни в коем случае не забывай о ней! А скорее возьми гимнастическую палку, ляг на пол и ежедневно и обязательно выполняй хотя бы несколько раз стандартные упражнения от сколиоза. В результате твоя осанка улучшится, мышцы спины укрепятся, что, вне всякого сомнения, придаст грациозности твоей фигуре.

Не забывай о приседаниях. Делай их правильно. Подсмотри за малышами играющими на площадке. Они приседают, расставив ножки на ширине плеч с удивительно ровными спинками. И ты делай также. И вопрос здесь не столько в количестве раз, сколько в регулярности выполнения.

Делай понемногу (по 17–25 раз) но ежедневно, без пропусков.

Отжимайся от стены.

Держась за стену, делай махи ногами вперед, назад, в стороны. Это эффективно!

Обязательными в комплексе упражнений должны быть растяжки! Это делает твои мышцы «живыми», улучшает питание и трофику, повышает эластичность и, таким образом, продлевает молодость твоего тела.

Делать можно еще много — много других упражнений. Однако, эта темы для отдельной спортивно-лактационной статье, которую мы обязательно для тебя напишем. А пока…

Как матери быстро похудеть при грудном вскармливании? Делая зарядку…

9. Наращивай физические нагрузки очень плавно, постепенно. Если коротко – МЕДЛЕННО.

Помни, что все-таки у тебя на руках грудной ребенок, который также требует массу внимания, заботы, сил, энергии. Все это также способствует тому, что мы, женщины худеем по совершенно объективным причинам даже во время грудного вскармливания.

10. Не останавливайся! Даже если первое время ты не видишь результатов снижения веса: очень вероятно, твой организм просто втягивается.

Так можно ли матери похудеть при кормлении грудью? Безусловно, да! Знай, что диета, упражнения, хорошее настроение, сон – все работает в комплексе. Главное, собрав волю в кулак, не поддаться искушению и не расслабиться вовсе! Позволяй себе полноценно отдыхать, но не дай пропасть тому, на что потрачено уже много сил и времени. Цени свой труд и помни: потерять – просто, а вот восстановить утраченное порой – невозможно. Не теряй саму себя – и все получится (и похудение, конечно, тоже)!