Похудение после родов: как убрать живот и вернуть стройную фигуру


Набор веса во время беременности – естественный процесс, но после рождения ребенка каждая женщина стремится вернуться к прежним параметрам. Убрать живот и похудеть после родов в домашних условиях можно с помощью гимнастики и организации правильного питания. Однако времени на занятия спортом у молодой мамы остается немного, а диета для похудения при грудном вскармливании не должна отрицательно сказываться на качестве молока. Поэтому нередко долго не получается избавиться от лишних килограммов. Тем не менее, похудеть в домашних условиях достаточно быстро можно, если грамотно сочетать физкультуру и питаться сбалансированно.

Почему трудно похудеть после родов

Увеличение массы тела во время вынашивания ребенка естественно, однако в норме ограничивается 12 кг. Именно такая прибавка в весе допустима, поскольку в нее входят сам плод, околоплодные воды, плацента, увеличенная матка, незначительные жировые отложения. У тех, кто придерживается данного ограничения, набранные килограммы исчезают очень быстро: частично во время родов, остальное – в течение нескольких недель. Однако на практике большинство будущих мам полнеет на 20 кг и более в ожидании малыша, а лишний вес остается с ними надолго.

Похудеть после родов

Почему же так сложно убирать живот и похудеть в домашних условиях? Основные причины, по которым избавиться от набранных во время беременности килограммов не удается:

  • Похудеть после родов часто мешает неправильное отношение к грудному вскармливанию. На самом деле кормление грудью хорошо способствует похудению, но многие молодые мамы в этот период питаются неправильно. Считая, что питательность и польза молока повышаются от калорийных продуктов, женщины употребляют много жирной и богатой углеводами пищи.
  • Послеродовые осложнения, из-за которых нельзя заниматься гимнастикой в домашних условиях и, соответственно, убрать живот и излишки жира. Например, после эпизиотомии или кесарева сечения.
  • Дисбаланс гормонов. Изменения гормонального фона начинаются после зачатия и длятся до 2 лет после рождения ребенка. Соотношение гормонов меняется в зависимости от задач организма (вынашивание, роды, грудное вскармливание), и не дает быстро похудеть.
  • Послеродовая депрессия, особенно после первых родов, когда женщина испытывает страх, растерянность и жалость к себе от повышенной ответственности и усталости. Депрессивное настроение побуждает молодую мать «заедать» стресс, поэтому многие не просто не худеют, а полнеют еще больше.
  • Генетический фактор тоже имеет значение, и если в семейном анамнезе прослеживается склонность к полноте, то без жестких ограничений в диете похудеть не получится. А поскольку при грудном вскармливании радикально уменьшать калорийность нельзя, лишний вес остается надолго.

Важно запомнить! Чтобы избежать подобных проблем, еще до родов надо следить за питанием и уделять время для занятий гимнастикой в домашних условиях. Физическая активность во время беременности поможет не располнеть сверх меры и быстро вернуться в форму после рождения малыша без жестких диет.

Как можно избавиться от лишнего веса

Каждая молодая мама должна понимать, что быстрое похудение ей противопоказано. Прежде всего, нужно настроиться, что вес в норме уходит медленно, не более 400 г еженедельно. Только такая схема даст нужный результат без ущерба здоровью и качеству грудного молока. Постепенное и плавное снижение массы тела не требует жестких ограничений в питании, а выполнять несложные гимнастические упражнения можно в домашних условиях. Последний пункт имеет большое значение: после родов уход за малышом занимает много времени, и женщина зачастую просто не может позволить себе посещать тренажерный зал.

Диеты – распространенный способ избавления от жировых отложений, и представительницы прекрасного пола часто отказываются от многих продуктов, жестко ограничивая себя. Но после родов такие изменения в рационе недопустимы, даже для тех, кто не практикует грудное вскармливание. Особенности гормонального фона и обмена веществ в женском организме в послеродовом периоде требуют полноценного питания, особенно для тех, кто кормит грудью.

Важно! Чтобы похудеть без диет после родов, следует понимать, что потребленных калорий должно быть меньше, чем израсходованных. Организм будет вынужден использовать жировые отложения для получения необходимой энергии.

Таким образом, похудеть после родов помогают:

  1. Специальная диета для похудения при грудном вскармливании. Она не предполагает жестких ограничений в питании, но при этом отличается пониженной калорийностью. Налаженный режим приема пищи способствует ускорению метаболизма.
  2. Физическая активность, не связанная с целенаправленными занятиями спортом. Женщинам не рекомендуется сразу же начинать активно тренироваться после родов, зато прогулки с коляской и работа по дому помогают похудеть без вреда здоровью.
  3. Специальная гимнастика. Выполняя ежедневно несложный комплекс физических и дыхательных упражнений, можно достаточно быстро убрать живот, похудеть и вернуть тонус мышцам.

Похудение после родов: до и после

Большое значение для похудения имеет психоэмоциональное состояние. Поскольку послеродовая депрессия, неполноценный сон и усталость отрицательно влияют на метаболизм, похудеть будет сложно. Женщине следует высыпаться, привлекать по возможности родственников для помощи с ребенком, стараться сохранять позитивный настрой.

Что нельзя допускать после родов

По современным канонам красоты женский идеал – стройное тело с рельефной мускулатурой. В норме последняя приобретается в ходе длительных регулярных тренировок, а избавиться от жира помогает сбалансированное питание. Интенсивные занятия спортом с целью убрать живот и похудеть, молодым мамам противопоказаны, особенно в первые месяцы после рождения ребенка. К тому же часто женщины стремятся получить фигуру мечты в домашних условиях без затраты лишних усилий и применяют диеты и средства, пагубно влияющие на здоровье. После родов, особенно если ребенок находится на грудном вскармливании, категорически нельзя:

  • Отказываться от какой-либо группы макронутриентов. Белки, углеводы и жиры жизненно необходимы как самой матери, так и ребенку. Поэтому безжировые или безуглеводные диеты под запретом.
  • Голодать. Даже если грудное вскармливание по каким-либо причинам не практикуется, лишать организм пищи в этот период недопустимо. Для восстановления его функций регулярное питание необходимо.
  • Интенсивно заниматься спортом сразу после родов. Состояние опорно-двигательного аппарата и женской репродуктивной системы в первые месяцы таково, что повышенные физические нагрузки могут привести к травмам и осложнениям.
  • Стараться быстро убрать живот и похудеть. В результате стремительного снижения массы тела в послеродовом периоде нарушается работа эндокринной системы, а кожа теряет эластичность и обвисает.
  • Использовать медикаментозные средства, чаи для похудения. Молодым мамам можно худеть только естественным способом: питаясь правильно и больше двигаясь. Особенно это касается тех, чьи дети находятся на грудном вскармливании.

Важный совет! Если диета соблюдается, физической активности уделяется достаточное внимание, а похудеть все же не удается, нужно обратиться к врачу. Специалист поможет установить причину и назначит безопасное лечение.

Упражнения для похудения в домашних условиях

После родов перед женщиной встают две основные задачи: избавиться от лишнего веса и убрать живот. При этом интенсивные физические нагрузки противопоказаны в первые 1,5-2 месяца, а если проводились эпизиотомия или кесарево сечение – занятия спортом находятся под запретом на протяжении полугода. Однако разработаны специальные упражнения для молодых мам, способствующие похудению без негативных последствий.

Главные упражнения, чтобы убрать живот

Эта проблема обусловлена растяжением мускулатуры передней брюшной стенки и медленным сокращением матки, особенно после вторых и последующих родов. Для восстановления тонуса мышц рекомендуется делать ежедневно по нескольку раз дыхательные упражнения. Они не противопоказаны даже после кесарева сечения или эпизиотомии. В течение нескольких минут нужно глубоко дышать, чередуя диафрагмальное дыхание с грудным. Через некоторое время можно будет повысить физическую нагрузку, выполняя подъемы ног и корпуса, скручивания.

Упражнения для похудения

 

Кардиотренировки

Молодым мамам для похудения рекомендуются кардиотренировки в домашних условиях. Начинать их можно через 6-8 недель после родов, если нет противопоказаний. Силовые тренировки желательно отложить до завершения грудного вскармливания. В комплекс упражнений входят приседания, скручивания, упражнения для мышц спины, верхнего плечевого пояса. Похудеть и убрать живот помогут также прыжки со скакалкой, бег, пешие и велосипедные прогулки.

Разгрузочная диета для похудения при грудном вскармливании

Поскольку расходовать калории нужно больше, чем потреблять, следует скорректировать рацион. Женщины, которые не кормят грудью, должны питаться полноценно, но могут позволить себе низкокалорийную диету. А вот молодым мамам, практикующим грудное вскармливание, нельзя придерживаться жестких ограничений. Молоко должно быть питательным, содержать необходимое количество микронутриентов, поэтому очень быстро убрать живот и похудеть не получится.

Специфических разновидностей диет для кормящих нет: дневной рацион включает все разрешенные продукты, а калорийность не превышает 2000 ккал. Прежде всего, в меню кормящей женщины не должно быть жирного мяса, колбасных изделий, копченостей. Они, при повышенной калорийности, не приносят пользы ни матери, ни ребенку. Из мясного предпочтение надо отдавать говядине, курице, крольчатине, индейке. Углеводы в рационе должны быть медленноусвояемыми: злаки, макароны и хлеб из твердых сортов зерна, овощи. Обязательны к ежедневному употреблению молочные продукты, свежие фрукты, а сахар, выпечку, кондитерские изделия есть не следует.

Важно! При составлении рациона кормящей мамы следует помнить, что потенциальные аллергены (цитрусовые, мед, какао, орехи) из него желательно исключить, как и повышающие газообразование бобовые.

Очень важен режим приема пищи. Дробное, но частое питание – проверенный способ ускорить метаболизм и похудеть в домашних условиях. Если питаться 5 раз в сутки небольшими порциями, вес будет уходить плавно, но стабильно. При этом качество молока не пострадает, и ребенок будет получать необходимые питательные вещества в полном объеме. При сбалансированном рационе грудное вскармливание даже способствует похудению.


Важное видео: комплекс круговых упражнений для похудения

 


12345 (2 голос(а), в результате: 5,00 из 5)
Загрузка...
 

Напишите свой комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

 

 

Ознакомьтесь с правилами комментирования.