Похудение после родов и какой диеты придерживаться кормящей маме

Одно из напутствий, которое можно услышать еще в роддоме, это «кормящей маме нужно питаться за двоих». И вот несчастная женщина, и без того не в силах втиснуться в добеременную одежду, усиленно налегает на «полезные продукты» — ветчину, сырно-масляные бутерброды, запивая все чаем с молоком. Все это, по заверениям доброжелателей, увеличивает выработку молока и делает его полезным. На похудении приходится ставить жирный и вкусный крест, расползаясь в объемах все больше. Насколько правдиво утверждение о необходимости высококалорийной пищи и как похудеть после родов не в ущерб себе и ребенку?

Что можно есть при грудном вскармливании?

Прежде чем ответить на этот вопрос, необходимо понять, как происходит выработка молока. Гормон пролактин, вырабатывающийся в ответ на опустошение груди ребенком, запускает производство молока. Так что его количество не зависит от того, что и сколько съела кормящая мама. Зависит оно от того, как часто прикладывается новорожденный к груди, и сколько он съедает. Полезность молока в какой-то степени зависит от диеты кормящей женщины, но не за счет усиленного потребления жиров и белков, а в большей мере от обеспеченности некоторыми витаминами и минералами. К примеру, когда недостаточно поступают такие микроэлементы, как железо, кальций, цинк, фолат, то такая нехватка не сказывается на качестве молока. Они возьмутся из запасов материнского организма, что скажется на здоровье мамы.

Татуировка на женской грудиПоэтому сбалансированная диета после родов особенно важна для поддержания женского здоровья. Исследования ВОЗ в этой области показали, что молоко прекращает вырабатываться только в случаях сильного истощения и обезвоживания материнского организма. Во всех остальных случаях какое-то специальное питание существенно не влияет на качество и количество грудного молока. То есть, если женщина чрезмерно налегает на жирное, сладкое и пьет молоко животных, то это не значит, что грудное молоко у нее жирнее, слаще и его много.

Скорее это говорит о том, что к похудению кормящая мама в ближайшей перспективе точно не стремится. Совсем необязательно закидывать в топку под названием «пищеварение» высококалорийную еду для обеспечения бесперебойной выработки молока отличного качества.

Специальной диеты для кормящих грудью не существует. Но вероятность неожиданной реакции на употребленные матерью какие-либо продукты у новорожденного все же существует.

Поэтому принцип питания кормящей мамы — есть можно все, а новые продукты вводить по чуть-чуть, наблюдая за реакцией малыша.

Если все хорошо, то можно смело продолжать употребление таких продуктов. Проявлять бдительность следует к потенциальным аллергенам:

  • Коровье молоко. Звучит странно, но белок коровьего молока — лидер по возникновению аллергических реакций у детей. При употреблении мамой молока для «улучшения» лактации чужеродный белок проникает в грудное молоко и организм ребенка зачастую бурно реагирует на такое вторжение. Для удовлетворения потребности в кальции лучше подходят кисломолочные продукты, в которых белок содержится в иной форме и более безвреден.
  • Еще один белок, способный вызвать аллергию — глютен. Содержится во всех злаках, кроме гречки, риса и кукурузы.
  • Красные фрукты и овощи, цитрусовые. Аллергическую реакцию вызывает окрашивающий их яркий пигмент. Причем красные яблоки есть можно, предварительно очистив кожицу.
  • Экзотические, непривычные для кормящей мамы продукты с большой степенью вероятности вызовут нежелательные последствия у малыша.
  • Продукты с химическими добавками — консервантами, ароматизаторами, красителями и т. д.

Что же касается диеты для похудения, то кормящим женщинам категорически не рекомендуется жестко себя ограничивать в еде. После родов все органы и системы организма восстанавливаются, и голоданием можно спровоцировать нарушения в их функционировании. Нехваткой питательных веществ, витаминов и микроэлементов серьезно можно навредить и себе, и вскармливаемому грудью ребенку.

slim-1

Мифы о кормлении грудью и питании кормящей мамы

1. Питаемся за двоих?

Давайте посмотрим на этого крохотного второго. Неужели ему нужно столько же, сколько и взрослому человеку? На самом деле на выработку молока организм затрачивает 500–600 ккал сверх тех, которые требовались до беременности. Так что нет никакой нужды в двойных порциях. Диета после родов предусматривает такое же питание, как до беременности, со слегка увеличенной энергетической составляющей. С целью похудения нужно питаться дробно — небольшими порциями и часто, чтобы не запасать жир там, где не надо, и постоянно доставлять необходимые питательные вещества для грудного молока.

2. Вегетарианство — конец диете?

Если женщина вегетарианка, то ей нужно отказаться от своей диеты, иначе ребенок не будет получать с молоком необходимых для роста белков и жиров. Действительно, кормящей маме требуется больше белковой пищи с жирами и усиленное поступление кальция. Но никто со 100% уверенностью не может сказать, что диета для кормящих женщин обязательно включает в себя мясо, сливочное масло, сало, молоко и сыр. Растительным белком богаты бобовые, жирами растительные масла, а кальцием грецкие орехи, капуста, морковь и свекла. Единственное, чего не получает мама вегетарианка, это витамина В12, присутствующего в пище животного происхождения, что обязывает обеспечить его дополнительное поступление. Плюс вегетарианства в том, что такая диета после родов требует меньше усилий для похудения.

3. Сладостям — нет?

Сладкое кормящей маме можно, ведь в процессе производства молока активно расходуются углеводы. Но сладкое сладкому рознь и лучше для обоих — мамы и ребенка будет употребление сложных углеводов — фруктов, сухофруктов, мюслей с фруктами. А из вкусностей предпочтение можно отдать печенью с невысоким содержанием сахара. Но если ваша цель — похудение, то от сахара и продуктов, его содержащих, лучше отказаться совсем.

4. Лук и чеснок — под замок?

Лук и чеснок могут повлиять на вкус молока, но большинство детей воспринимают такое изменение совершенно спокойно. Так что отказ от таких природных целителей и поставщиков витаминов и минералов — излишняя предосторожность.

5. Огурцы и капуста — газы и зеленый стул у ребенка.

Это утверждение справедливо, если у кормящей мамы тоже наблюдается вздутие живота в ответ на какие-либо продукты. Чаще всего такие явления у младенцев происходят из-за перенасыщенности лактозой «переднего» молока, избыток которой и провоцирует газообразование и зелень. Такое случается из-за частого перекладывания от одной груди к другой, когда малыш не добирается до «заднего», жирного и легкоусвояемого молока.

Как похудеть после родов кормящей маме

Чтобы вес после родов пришел в норму без ущерба для себя и ребенка, нужно пересмотреть свой рацион по калорийности. Нормально, когда вес в период грудного вскармливания выше на 3–5 кг привычного. Связано это с возросшим объемом грудных желез и дополнительным запасом жидкости в организме. Как уже упоминалось ранее, калорийность суточного потребления должна соответствовать нормам до беременности плюс 500–600 ккал на грудное молоко. Рассчитывается требуемая калорийность так:

  • на поддержание внутренних процессов жизнедеятельности, обмен веществ нужно 20 ккал на 1 кг веса;
  • к полученному числу прибавляется 10%, необходимых на процесс переваривания пищи;
  • низкая физическая активность дополнительно требует 30%, умеренная 40%, и высокая 50%;
  • к полученной сумме прибавляем необходимые для выработки молока 500 ккал и получаем энергетическую емкость суточного рациона, при котором вес расти не будет.

Например, ваш вес 65 кг. 65 кг*20 ккал = 1300 ккал. На процесс пищеварения требуется 1300*10% = 130 ккал. Из физических нагрузок только несложная работа по дому, т. е. имеет место низкая физическая активность — 1300*30% = 390 ккал. На грудное молоко 500 ккал. Итого на удовлетворение всех потребностей и функций организма кормящей мамы и ребенка требуется 2320 ккал в сутки.

Прежде чем следовать советам доброжелателей и скармливать себе все подряд якобы для усиления лактации, советуем предварительно ознакомиться с принципами лактации.

Сегодня эта тема широко исследуется и делаются, в общем-то, не новые, а позабытые открытия. Быть стройной, красивой, здоровой и кормить грудью — реальность. А если ко всему прочему питаться дробно и увеличить физическую активность, то диета для похудения неизбежно достигнет своей цели!

slim-2

12345 (2 голос(а), в результате: 5,00 из 5)
Загрузка...
 

Напишите свой комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

 

 

Ознакомьтесь с правилами комментирования.